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025期风扇是特马是什么生肖5个健身动作,坚持做30天,看17岁女生

2019-03-08 16:02

对于女生来说,美是追求一生的事业。与单纯的外表美不同,完美的身材能在保证健康体魄的同时,也能为你加分不少。今天小编就来带大家了解一下。

这是一位17岁的女生,对于曲线身材具有与生俱来的向往和期待。为了变得更好,她制定了为期30天的健身计划,每天做5个动作就为了最大程度锻炼腰腹和臀部。

健身计划开始前先来见证一下她的身材,腰围26.5英寸,臀围40英寸的数字也还算可以接受。人家之所以能变得更好,就是因为在变美这件事上绝不能降低标准。

这套动作共分为5个,每个动作要坚持40秒,动作间休息10秒。动作1,四肢支撑地面,两腿呈跪姿。尽可能的保持姿态不动,右腿右抬起反复进行。完成规定次数换另一侧。

动作2:这一动作初始状态与动作1相同,右腿向后上方抬起,不需伸直即可。完成规定次数换另一侧。

动作3:侧卧状态,保持身体右侧紧贴地面,右臂屈肘,右手支撑头部,左手自然垂于身前保持平衡。这时左腿向上抬至最高点然后下落,抬起幅度一定要大。完成规定次数换另一侧。

动作4:身体呈深蹲站立姿势,两脚分开与肩同宽,两腿屈膝,身体重心下移。两手相握固定于胸前。伴随两腿伸直弯曲,左右腿交替向左右两侧抬起下落,如此反复。

动作5:两腿尽可能向两侧分开,上身保持直立,两手相握固定于胸前。身体重心交替向左右侧转移,转移到哪一侧腿部呈弓步,另一条腿随之伸直。全程保持双脚脚尖向前。

以上动作她每天坚持完成,30天的时间转瞬即逝,训练效果似乎并不突出。但隐隐约约还是可以看出整体曲线感更加鲜明,是不是女人味十足。

用数字说话才更有说服力,虽然腰围降至26英寸,只缩减了0.5英寸,但臀围却增加了1.5英寸之多。瘦从来不是这套训练动作的flag,健康有型的身材才是。

来一张对比图,你就会发现她的三围对比明显提高了不少,小蛮腰与高挺臀线的组合更能让人赏心悦目。你是不是很难想象这竟然是练习1个月能达到的效果。

侧面对比似乎更加强烈,可以明显看出她上翘的臀部饱满结实,女性魅力淋漓尽致地展现出来。只是随口说说有什么意义,只有实打实地练起来,你才能最终看到改变,加油吧!

—贵在坚持—

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